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下半身痩せに効果的?家でも出来る縄跳びダイエット!

こんにちは!

非常に寒くなってきて

地域によっては雪も降ったようですね

こんな時は免疫力が低下して体調を崩しがちですので

我々もですが、体調に注意しつつ引き続き

トレーニング、ダイエット頑張っていきましょう!

CALORIE TRADE SASEBOのパーソナルトレーナー吉良航平(キラコー)です!

下半身痩せに効果的?家でも出来る縄跳びダイエット!

さまざまなダイエット法の中でも「縄跳び」がダイエット効果が高く、誰でも気軽にできる運動として注目を集めています。

実際にあなたの周りのダイエットを行なっている人の中で運動メニューに縄跳びを取り入れている人も多いのではないでしょうか。

ただ痩せたいという人だけでなく、筋肉を鍛えたい、健康な体づくりをしたいなど、さまざまなニーズにマッチするトレーニングなので、ダイエットに限らず美しい体づくりを目指している方にもオススメの運動となっております。

今回は家でもできる縄跳びダイエットをご紹介していきます。

縄跳びによるダイエット効果とは?

縄跳びは体のおよそ47種類の筋肉を行使する前進運動なので、正しい姿勢で飛ぶことによってバランス良く体幹を鍛えることができます。

また、跳躍の動作と着地時の姿勢により酷使される、大腿四頭筋(太ももの表側の筋肉)や腰の上部が鍛えられます。

つま先で跳び続けるため、ふくらはぎの引き締めにも効果が期待できます。

さらに、縄跳びは有酸素運動であるので持久力向上、脂肪燃焼心肺機能の向上などにもつながります。

このようにして、縄跳び一つだけでさまざまな組織の向上につながるので非常にコストパフォーマンスの高い運動と言えるでしょう。

縄跳びダイエットのメリットとは?

自分に合った負荷で続けることができる

ダイエットを挫折してしまう原因として、辛くて続かないというケースが多くみられます。

しかし、縄跳びは自分に合ったペースで続けているだけでも十分な効果を発揮してくれます。

無理のない程度で、自分に合った運動メニューを組み立ててみるのもいいかもしれませんね。

お金がかからない

ダイエットといえば何かと費用がかかってしまいますよね。

例を挙げると、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、シューズなどに意外とお金がかかります。

一方で、縄跳びダイエットは、100均の縄跳び一つで行えるようなダイエット法となっております。

プロのアスリート選手が使っているような特殊な器具も販売されていますが、軽度な運動をしてダイエットを行いたい方は、100円の安い縄跳びで十分に補完が効くので安心してください。

下半身全体の筋肉を鍛えられる

縄跳びダイエットは、下半身の筋肉(大腿四頭筋や下腿三頭筋など)を効率よく鍛えることができます。

ただ、筋トレほど大きな刺激を送れる訳ではないため、「筋肉をつけたい!」という人にはあまり向いている運動ではありません。

逆を言うと、筋トレのような体に負担をかけるような運動ではなく、軽負荷で体の体幹などを鍛えることができるのでダイエットにはもってこいの運動方法と言えるでしょう。

縄跳びダイエットによるデメリットとは?

単調なダイエット法で飽きやすい

縄跳びダイエットのデメリットの1つとして、「飽きやすい」が挙げられます。

ランニングにしてもサイクリングにしても淡々とした運動では景色が変化したりしない限り、どうしても飽きてしまいますよね。

その観点からすると縄跳びダイエットは景色が変わらない状態で黙々とトレーニングに励まなければならないので友達と一緒に行ったり、場所を変えてみたりなどの、飽きないための工夫が必要となってきます。

結果が現れるのが遅い

これは縄跳びダイエットに限らず、ほとんどのダイエット法にも当てはまるデメリットですが、筋トレなどの激しいスポーツなどと比べると結果が見た目に反映されるまでに時間がかかってしまいます。

もちろん、個人差がありますが数字に出るまで最低でも一週間ほどは待ち続けなければならないでしょう。

ほとんどのダイエット法でも同じことですが、続け流ことによって結果を実感できる時が訪れるでしょう。

縄跳びを使ったダイエットメニューをご紹介!

次に縄跳びを使ったダイエットメニューをご紹介します。

縄跳びダイエットのやり方

1.縄跳びを用意する

2.縄跳びを自分の手の大きさに合わせて持ちやすい位置持ち手を握る

3.足は拳1つ分ほど広げる

4.(3)の時、足先をやや外に向けましょう

5.1分間で60回転させることを目安として、5分間取り組む

6.インターバル(1分間)

7.残り6セット行う

終了

初めは5分×6セットのように、合計で30分ほど取り組むことを目標として行いましょう。

慣れてきたりして長時間連続で取り組めるという方は、10分 × 4セットなど、少しずつ時間を伸ばすことで効率の良いダイエットにつながるでしょう。

まとめ

今回は家でも簡単にできる縄跳びダイエットについてご紹介しました。

縄跳びダイエットは、低コストで満遍なく体を鍛えることができるのでダイエットだけに限らず、普通に体を動かしたいという方にもオススメです。是非一度試してみてはいかがでしょうか。

本日も最後までご覧頂きありがとうございました。

以上パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE SASEBOがお送りいたしました

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