こんにちは！
CALORIE TRADE SASEBOのパーソナルトレーナー吉良航平（キラコー）です！
【巷で噂】ホール・サーティダイエットのやり方と注意点をご紹介
様々な健康的なダイエット法が存在しますが、一際その健康にフォーカスを当てたダイエット法が「ホール・サーティダイエット」です。
このダイエット法は、本来の人間の体に必要な食材のみを食事に取り入れるだけで行うことのできる、食事制限ダイエットの一環です。
誰でも簡単に、日々の食生活に気を配るだけで実践することができるのでオススメのダイエット法となっています。
今回はホール・サーティダイエットのやり方と注意点についてご紹介します。
ホール・サーティダイエットとは？
では初めに、ホール・サーティダイエットについて詳しく解説していきます。
一般的なダイエットといえば、運動量を増やしたり、食事量を減らしたりなど、表面的なことをイメージする方が多いのではないでしょうか。
しかし、ホール・サーティダイエットでは表面的なことでなく、腸内環境や体の食べ物に対する反応など、内面的な部分に注目しています。
30日（およそ1ヶ月）の期間を設け、その間で食習慣を見直して腸内環境や消化機能を整えて、体重減量につなげるダイエット法となっています。1ヶ月間、正しい要領で行えば誰でも健康的なライフスタイルを身につけることができるでしょう。
ホール・サーティダイエットのやり方とは？
では次に、ホール・サーティダイエットのやり方についてご紹介します。
腸内環境や消化機能を健康な状態にするために、ホール・サーティダイエットでは以下のような食材が制限されています。
・砂糖
・小麦、とうもろこしなどの穀物
・豆類
・アルコール類
・乳製品
以下のような自然食品がホール・サーティダイエットでは推奨されています。
・肉、魚類
・卵
・野菜
・果物
・植物油やココナッツオイルなどの良質オイル
やり方自体は至ってシンプルで、上記で述べたような食材を積極的に取り入れ、逆に推奨されていない食材は摂取しないようにするだけです。
ホール・サーティダイエットのメリットとは？
では、ホール・サーティダイエットによってもたらされるメリットとは一体どのようなものなのでしょうか。
普段の食習慣を変えるだけで行うことができる
1つ目のメリットは普段の食習慣を変えるだけで行うことができる点です。
ダイエットといえば、定期的な運動や厳しい食事制限など、体に負担のかかるものがつきものというイメージがあると思いますが、ホール・サーティダイエットでは普段の日常生活の食習慣を変えるだけで行うことができます。
体重減量だけでなく便秘改善、代謝向上などの効果も
2つ目のメリットは体重減量だけでなく便秘改善、代謝向上などの効果も期待できる点です。
ホール・サーティダイエットでは減量ではなく、食生活の改善にフォーカスを当てたダイエット法となっているので。腸内環境が整理されることによって便秘改善や代謝向上などの効果も期待することができます。
1ヶ月あれば誰でもできる
3つ目のメリットは1ヶ月あれば誰でもできるという点です。
1ヶ月間、ホール・サーティダイエットで推奨されている正しい食習慣を持続することによって、表面的な効果が現れるかは個人差があるとは思いますが、自分の体内環境に良い影響が現れることでしょう。
ホール・サーティダイエットの注意点とは？
最後に、ホール・サーティダイエットを行う上で押さえておくべき注意点を3つご紹介します。
ナトリウムと飽和脂肪酸にはご注意
ホール・サーティダイエットでは肉や魚類のタンパク源は摂取しても大丈夫となっておりますが、ベーコンなどに含まれるナトリウムや飽和脂肪酸の摂取は健康的ではなく、体重増加にも繋がりかねないので控えましょう。
栄養バランスには気をつける
ホール・サーティダイエットでは多くの種類の食材や加工食品が制限されています。それによって、献立の栄養価に偏りが生じてしまいがちなので、献立を作る際は、栄養価に最善の注意を払いましょう。
代用食材の過剰摂取は避ける
摂取を禁止されている食材の代用となるような食材を食事に取り入れる手法はダイエットではよくあることかもしれませんが、栄養が偏りがちになってしまったりなどの原因にもなりかねないので注意が必要です。
まとめ
今回はホール・サーティダイエットのやり方やメリット、注意点についてご紹介しました。
健康を重視した良いダイエット法なので、これからダイエットを始めたいという方は一度試してみてはいかがでしょうか。正しい食生活を送り、健康的なダイエットを心掛けましょう。
本日も最後までご覧頂きありがとうございました。
以上パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE SASEBOがお送りいたしました
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