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ダイエット成功の鍵!ダイエット中におすすめの炭水化物ランキングTOP5!

こんにちは!

CALORIE TRADE SASEBOのパーソナルトレーナー吉良航平(キラコー)です!

 

ダイエット成功の鍵!ダイエット中におすすめの炭水化物ランキングTOP5!

三大栄養素の1つである炭水化物は私たちの日々の生活には欠かせない栄養素ですよね。主にごはんやパン、麺類などに含まれていることが多いので、ダイエットでは主食となる炭水化物を抜くことによって減量を目指す傾向が見られます。

しかし、炭水化物にはダイエットにおいても様々な役割を担っているので効率良く、炭水化物を摂取することがダイエット成功の鍵となります。そこで今回はダイエット中におすすめの炭水化物ランキングTOP5をご紹介します。

 

炭水化物のはたらきとは?

炭水化物を摂りすぎてしまうと血糖値の上昇、糖尿病といった生活習慣病の原因にもなってしまいます。

ダイエットにおいても、炭水化物は「糖質制限ダイエット」というダイエット法が存在するぐらいですから、避けられがちな栄養素の1つです。そんな避けられがちな栄養素の炭水化物ですが、私たちが生活している上で以下のようなはたらきを担っています。

脳で利用される唯一の栄養源

実は、炭水化物は脳で利用される唯一のエネルギー源なのです。

「頭をはたらかすためには糖分が必要!」とよく言われておりますが、炭水化物を摂取することによって、糖分に分解されて脳に吸収されていくのです。炭水化物抜きでは頭が回らなくなってしまうということですね。

腸内環境を整えてくれる

炭水化物はブドウ糖糖などの単糖から構成されており、体に吸収されるとエネルギー源となる糖質となったり、腸内環境を整える食物繊維などの働きも担っています。腸内環境が整えられることによって便秘改善や美肌効果なども期待できます。

活力の源!

炭水化物のうち糖質は、主に脳や身体を動かすためのエネルギー源となり、私たちの1日の活動するためのエネルギーとなります。他の栄養素と比べて燃焼が早く、体に吸収されやすいなどの特徴があります。

 

炭水化物の摂取を疎かにすると…

上記で紹介した他にも、炭水化物には骨格形成、基礎代謝の維持など、様々な分野の役割を担っています。

なので、炭水化物の摂取を疎かにしてしまうと、相対的にタンパク質や脂肪の摂取量が増えてしまうため、便秘になってしまったり、脳が糖分を吸収できずに疲労感を感じてしまったりなど様々なデメリットも生じてしまいます。

ダイエット中でも炭水化物の摂取は怠ることのないようにしましょう。

 

ダイエット中におすすめの炭水化物ランキングTOP5!

では次に、ダイエット中におすすめの炭水化物ランキングTOP5をご紹介します!

第5位「朝食用のシリアル」

第5位は「朝食用のシリアル」です。

シリアルは低脂肪で繊維質が多く含まれています。さらにはダイエット用に製造されたカロリーハーフのものも売られていたりするので、ダイエット中の朝食には打って付けの食品と言えるでしょう。

第4位「オートミール」

第4位は「オートミール」です。

オートミールに含まれる炭水化物は複合糖質と呼ばれる糖質で構成されており、非常に満足感が高いとされています。朝食をオートミールにすることによって昼食の過食を抑制できたりなど、活用方法は様々です。

第3位「ポップコーン」

第3位は「ポップコーン」です。

ダイエット中に、不意にポテトチップスなどのスナック菓子を食べたくなる時があるのではないでしょうか。そんな時に油分を使用していないポップコーンで代用することができます。ポテトチップスなどのスナック菓子と比べて、満足感が高く食べ応えがあります。

第2位「黒豆」

第2位は「黒豆」です。

アメリカの大学の研究によると、豆類をこまめに摂取している人は、他の人と比べて肥満体質に陥りにくいという研究結果が出ています。その他にもタンパク質や鉄分が豊富に含まれているのでバランス良く栄養を摂ることができます。日々の献立に取り入れやすく、汎用性が高い食材と言えるでしょう。

第1位「さつまいも」

第1位は「さつまいも」です。

甘いものが食べたくなった時はさつまいもを食べましょう。ご飯などの主食を干し芋に置き換えるダイエット法も存在するぐらいですから、間違えないでしょう。さらに、さつまいもにはジャガイモなどの芋類よりもカロリーや塩分が控えめで、代謝向上などの効果もあります。

 

まとめ

今回はダイエット中におすすめの炭水化物ランキングTOP5をご紹介しました。

ご紹介した食材を参考に、ダイエット中でもしっかりとした炭水化物の摂取を心がけましょう。

本日も最後までご覧頂きありがとうございました。

以上パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE SASEBOがお送りいたしました

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