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初心者必見!誰でもできる腹筋トレーニング4選!     

こんにちは!

CALORIE TRADE SASEBOのパーソナルトレーナー吉良航平(キラコー)です!

 

初心者必見!誰でもできる腹筋トレーニング4選!

筆者自身も「モテたい!」という気持ちから筋トレを始めましたが、最初のうちは「そんなのできないよぉ」というようなメニューばかりでイヤになりますよね。

動画サイトで「腹筋 トレーニング」なんて検索しても初心者にはなかなか難しい内容であることも多々あります。

そういったような挫折を初心者の内に味わってしまうからこそ三日坊主になるなんてこともあるでしょう。

ということで今回は、簡単に挫折してしまわないような、初心者さんにおすすめの腹筋トレーニングを紹介していきます。

「モテたい!」の一心で頑張る方にもおすすめできる、「継続するからこそ効果の出るもの」をしっかりと紹介していくので、ぜひご参考にしてください!

 

初心者が知っていてほしい腹筋の名前

まずトレーニング内容を見る前に、腹筋はどのように分かれているのか、名前と位置を確認していきます。

「モテたい!」という気持ちで筋トレをしている方は筋肉にビジュアルを求めているかと思うので、そういった方には特に知っていてほしいところです。

「魅せる筋肉」を作るための適切な情報を取り入れましょう。

シックスパックを作るためには腹直筋

ボディビルの大会などで、「腹筋板チョコ!」なんてフレーズが飛び交いますよね。

そんな板チョコのような腹筋を作り出すには、腹直筋と呼ばれる部分を鍛えるとよいそうです。

やはりしっかりとしたシックスパックになっていれば「腹筋が鍛えられている」と一目で分かりますから、スタイリッシュな腹筋を演出するためにはこの腹直筋を鍛えることが一つ重要な点だとも言えますね。

くびれを作るためには腹斜筋

男女問わずウエストがくびれているとスタイルがよく見えますよね。

もし一目でわかるようなくびれを作りたければ、腹斜筋を鍛えることが大切です。

その名の通り脇腹にある筋肉で、締まった体に見せるためにも大切な部分だと言えるのではないでしょうか。

ここも一つスタイリッシュに見せるために重要な部分ですが、腹直筋をとは鍛えるためのトレーニングメニューが異なる場合もあるので、それぞれしっかりと意識しながら鍛えることが大切です。

 

初心者必見!意欲が湧きやすい腹筋トレーニング4選!

さて、本題です。

ここまで腹筋をスタイリッシュに見せるための意識してほしい部分として、腹直筋と腹斜筋についてお話してきました。

ここからは実際にそういった腹筋を鍛えるためのおすすめ腹筋トレーニングを紹介していきます。

腹筋トレーニング① 腹直筋に!フロントブリッジ

うつぶせの状態で肘と前腕を肩の真下において体を支えます。

そのままつま先を立てて足から首まで一直線になるように体を保ちます。

このとき、身体を支えているのはつま先と両腕の肘から前腕にかけてのみの3点です。

3点で体を支えながら一直線に保ち、そのまま30秒程度耐えましょう。

腕に力を入れずに腹筋に負担をかけるように意識することが重要です。

主に腹直筋に効くトレーニングですね。

腹筋トレーニング② 腹直筋に!クランチ

これは世間的に「腹筋」と呼ばれているものですね。

膝を直角にまげて仰向けに寝転び、両手を頭の後ろに回します。

そのまま上半身を上げていきますが、腰は上がらないように注意しましょう。

限界まで上がったらゆっくりと上半身を戻していきます。

上半身を上げるときに息を吐くように意識しましょう。

これも腹直筋に効くようなトレーニングですね。

腹筋トレーニング③ 腹斜筋に!膝つきプランク

①で紹介したプランクと大概同じなのですが、こちらは膝をつけます。

先ほどはつま先で体を支えていたところを、今度は膝で支えましょう。

そのため今回は両ひざと両腕の肘から前腕にかけての4点で支えるということです。

その上半身が持ち上がった状態のままヘソをのぞき込みましょう。

ヘソをのぞき込んだら30秒そのままキープ。

30秒を1セットとしてそれを5セット、15秒ほどインターバルを挟むと良いでしょう。

腹筋トレーニング④ 腹斜筋に!サイドニートゥーエルボー

これは立ったまま行えるトレーニングで、片方ずつ行います。

やり方は簡単で、肩幅程度に足を開いて立ち、頭の後ろに手を置きます。

その体勢のまま右の肘と右の膝を体の右側でくっつけてください。

くっつけたら戻してを繰り返して、30秒ずつ左右行いましょう。

筆者も実際にやっているトレーニングですが、けっこう効きますよ。

 

まとめ

ここまで、初心者におすすめとして4つの腹筋トレーニングを紹介してきました。

お腹周りをスタイリッシュに見せるために重要だとして腹直筋と腹斜筋を紹介していて、解説した4つの腹筋トレーニングもそれぞれに効くトレーニングです。

ぜひ紹介したトレーニングを実践して、「モテたい!」という理想を叶えましょう!

本日も最後までご覧頂きありがとうございました。

以上パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE SASEBOがお送りいたしました

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