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これを見ればスッキリ!ダイエット効果の高い有酸素運動ランキング!

こんにちは!

CALORIE TRADE SASEBOのパーソナルトレーナー吉良航平(キラコー)です!

これを見ればスッキリ!ダイエット効果の高い有酸素運動ランキング!

ダイエットのために有酸素運動に取り組む人は多いですよね。

でも、有酸素運動を行うだけだと、効率よくやせることはできないんですよ。

では、ダイエット効果の高い有酸素運動ランキングについて、詳しく説明していきたいと思います。

 

ダイエット効果が高いおすすめの有酸素運動

ダイエットのための方法といったときに、ほとんどの方が“有酸素運動”を思い浮かべるのではないでしょうか!?

しかし、有酸素運動の中にも、ダイエット効果が低い運動があるのです。

せっかく時間や費用をかけて有酸素運動を行うんですから、できるだけ短期間で効果を出したいですよね。

第1位 ジョギング

最も効率よくエネルギー消費できる有酸素運動が、ジョギングです。

ジョギングはダイエット効果が高く、30分で約150~250kcal前後のカロリーを消費することができます。

始めの頃はゆっくりとしたスピードで、15分程度から行いましょう。

話ができるくらいのペースを目安に行ってみてください。

急にジョギングやランニングを始めると、膝や足首などの痛みが出てきてしまうこともあります。

まずはウォーキングから始めて、筋力や持久力をつけてから始めましょう。

長時間走れるように、シューズなどの備品にも気を使うようにしましょう。

第2位 踏み台昇降運動

少し高い台を使って段差を昇り降りするだけの運動ですが、高い効果が期待できます。

30分ほどの運動で、約150kcal前後も消費することができます。

さらに、下半身の引き締めだけでなく、腹筋や背筋も鍛えることができます。

まずは低めの台から始めて、慣れてきたら徐々に台を高くしていくとよいでしょう。

台を高くすることで、お尻や太ももなどの筋肉に対しての刺激量も多くなっていきます。

より効果を出したいのなら、腕をしっかり振るなど上半身も動かすと効果的です。

15分以上を目安に行うようにしてください!

第3位 縄跳び

縄跳びは、ダイエット効果の高い有酸素運動です。

休憩を入れずに、飛び続けましょう。

「3分跳んだら1分休憩」を3セット繰り返すようにします。

途中で引っかかっても問題ないのですが、休まないですぐに再開するようにしましょう。

難しい跳び方をする必要はないので、慣れてきたら跳ぶ時間をどんどん長くしていきます。

縄跳びをしている姿を「人に見られると恥ずかしい」と思う方は、エア縄跳びにしましょう。

場所もとらないですし、縄跳びと同じような効果が期待できます。

とくに、脚の引き締めにも効果的です!

第4位 サイクリング・エアロバイク

ジョギングと比較してみて、地面からの衝撃を受けないため足腰に負担がかかりにくく、関節などに痛みがある方でも行うことができます。

ジョギングに比べてエネルギー消費は少ないのですが、長い時間行えることがメリットです。

1時間以上を目標に行うようにしましょう。

エアロバイクならば天候に関係なくいつでも行うことができるだけでなく、負荷を調整することも可能です。

 

有酸素運動と無酸素運動の違いについて

運動は、有酸素運動と無酸素運動の2種類に大きく分けられます。

無酸素運動は、筋トレなどの短時間で大きなパワーを使う運動のことで、筋力や瞬発力を鍛える効果が高いです。

しかし、疲労の度合いが大きく、長時間の運動を行うことができません。

それに対して、有酸素運動は、酸素によって脂肪や糖質をエネルギーに変えながら行える運動のことです。

呼吸をしながら行えるので、比較的長時間行えることが特徴です。

どちらの運動もダイエットに有効ですが、長時間続けられる有酸素運動は、脂肪を燃焼することに優れているので、ダイエットには有酸素運動が必要だといわれているのです。

 

有酸素運動をさらに効果的にするには

有酸素運動をさらに効果的にするには、筋トレと合わせて行うようにしましょう。

ダイエットを目的としている場合は、先に筋トレを行い、その後に有酸素運動を行うことが効果的です。

筋トレを先に行うことで、成長ホルモンやアドレナリンといったホルモンが分泌されます。

これらのホルモンは基礎代謝の上昇や脂肪細胞の分解などの働きを持つので、有酸素運動を行うと効率的に脂肪が分解されて脂肪燃焼効果が高まるというわけなのです。

また、有酸素運動によって脂肪や筋肉が減少すると、基礎代謝が落ちます。

すると、同じ量をたべても、どんどん痩せなくなってしまいます。

筋トレによって筋肉をつけることで、基礎代謝を上げることが出来るのです。

 

まとめ

今回は、ダイエット効果の高い有酸素運動ランキングについて、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか!?

有酸素運動と言っても様々な種類があり、それぞれメリット・デメリットがあります。

体力に自信がない方は、このブログで紹介した「ダイエット効果の高い有酸素運動ランキング」を参考に、軽めの有酸素運動から始めて、次第に効果の高い有酸素運動に取り組んでいくようにしましょう。

有酸素運動の成果をすぐに求めてはいけません。

続けていれば必ず結果は出てくるので、まずは3ヶ月間しっかりと頑張ってみましょう。

最後まで見ていただきありがとうございました!

以上パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE SASEBOがお送りいたしました

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カロリートレードサセボ
パーソナルトレーナー

吉良 航平
きらこうへい

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