自重トレーニングの負荷をあげる方法4つ
みなさんこんにちは！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SASEBO代表パーソナルトレーナー吉良航平（キラコー）です
自重トレーニングの負荷をあげる方法4つ
自重トレーニングは自身の体重を使った自宅でも簡単に行えるトレーニングです。
ですが、普段高重量の負荷を使ってトレーニングしている人や、ある程度筋力がついている方は物足りないという方が多いと思います。
また、コロナウイルスの影響でジムが営業していなかったり、行くのが不安の方で家で落ち着かない方必見！
今こそおうちで出来るトレーニングで運動不足を解決しましょう！
おうちで出来る自重トレーニングの負荷をあげる方法4つご紹介していきます
普段からトレーニングをしている方も、これからトレーニングを始める方も
是非、参考にして家トレを充実させていきましょう！
それでは自重トレーニングの負荷をあげる方法４つを紹介してきます！
自重トレーニングの負荷をあげる方法①
まず一つ目は、単純に回数を増やしましょう。
目標回数を決めてやることも大切ですが、まだ余力がある場合は不完全燃焼で終わってしまいます
筋肉を成長させるためにはオールアウトさせる必要があります
なので、もうこれ以上は続けられないという風になるまで、回数を重ねる事が大切です。
限界まで追い込みましょう！
一回で限界まで行うのではなく、セット数を増やすのも効果的です。
インターバルを設ける事で、筋肉を少し休める事ができるので、インターバルを設けて何セットも行う事が負荷をあげる一番早い方法となります
自重トレーニングの負荷をあげる方法②
次は先ほど少し出てきたインターバルにまつわる方法です。
インターバルはセット間の休息のことです。時間を取れば取るほど回復させる事ができます。
ですが、その休息時間を短くして行う事で、より高負荷になってきます。
また、セット間の休息が短くなる事で、より短時間で追い込む事ができます。
自重トレーニングの負荷をあげる方法③
続いて、負荷をあげる方法は、動作をゆっくり行う事です。
早いテンポで行うよりも、ゆっくりのテンポで行う事でより、負荷をあげる事ができます。
例えば、腕立て伏せをする場合は、3秒かけて降ろして3秒かけてあげるというようにゆっくりと動作を行う事で負荷をアップする事ができます。
この時、力を使っているため、呼吸を忘れがちになってしまいますが、しっかりと呼吸をしながらトレーニングを行っていきましょう。
自重トレーニングの負荷をあげる方法④
最後に、負荷をあげる方法は行う頻度を増やす事です。
筋肉は傷つく事で成長します。ですが、自重トレーニングは負荷が弱く、それほど筋肉の損傷は大きくありません。
なので、間1日だけ空けてトレーニングを行うと良いです。
ですが、やりすぎは禁物で毎日行うのはよくありません。しっかりと休んでいる間に筋肉が成長しているので筋肉痛が残っている日などは、カラダを休める日も作りましょう。
毎日やりたい方は上半身をやったら下半身というように部位を分けて行っていく事で毎日トレーニングを行う事ができます。
まとめ
今回ご紹介した方法は、全ての自重トレーニングで共通して負荷をあげる方法です。
エクササイズによってはやり方を工夫するだけでも負荷をあげる事ができるので、まずは今回ご紹介させていただいたことを参考に
ご自宅でトレーニングに取り組んでいきましょう！
トレーニングは回数を多くすればいいというわけではなくフォームが大切です。がむしゃらに腕立て伏せを100回やるよりも正しいフォームでゆっくり行う50回の方がカラダにかかる負荷は遥かに高いです。
正しいフォームを知る方法はYouTubeで動画を見ながら投稿者と一緒に行ったりすると楽しく出来ます！
自重トレーニングでも十分理想のカラダをつくることが出来ますのでこの自宅待機でおうちに引きこもる今だからこそ自重トレーニングで引き締まったカラダを手に入れるチャンスです
あわせて食事の管理も行うと、より体が引きしまりますので食事管理もやってみましょう！
カロリートレードサセボにお越しになればマンツーマントレーニングで一人ひとりにあったオーダーメイドのメニューを作成しますので近くにお住まいの方は一緒に理想のカラダを手に入れましょう！
最後までご覧いただきありがとうございます
以上パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE SASEBOがお送りいたしました
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カロリートレードサセボ
パーソナルトレーナー
吉良 航平
きらこうへい
トータルセッション数
2,500回
今まで行ったパーソナル数。月160セッション以上をこなしております。
トータルお客様数
250人
今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。
佐世保市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度
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佐世保市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ
