【女性は筋トレでムキムキにならないの？】女性も筋トレがダイエットに有効な理由３選
みなさんこんにちは！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SASEBO代表パーソナルトレーナー吉良航平（キラコー）です
【女性は筋トレでムキムキにならないの？】女性も筋トレが有効な理由３つ
これからダイエットをはじめようとしている女性の皆さん
憧れのスタイルに近づきたい！太りにくい体質にしたい！
そんな思いでダイエットグッズを買ったり、ジムに通ってみようかなとか思ったり
痩せるためには少なからず筋肉が必要だとわかってはいるけど
むしろトレーニングをすると腕が太くならないかな、足が太くならないかな
答えは：太くなりません、むしろ引き締まります
そこでなぜ女性は筋肉が付きにくいのか、理由とメカニズムに関する疑問を解決し
さらに、トレーニングを行うことで得られるメリットも紹介します。
是非、最後までご覧ください。
女性も筋トレが有効な理由その①ホルモンの違い
女性が男性と比べて筋肉がつきにくい理由の１つとしてホルモンの違いがあります。
当然ですが女性の体には女性ホルモンが多く、男性ホルモンの量が少ない構造になっています。
筋肉の成長つまり筋肉を大きくするには「男性ホルモン」の働きが必要になります。
また女性には「エストロゲン」という女性ホルモンの量が多く、カラダに脂肪を蓄える働きをしています。
この男性ホルモンと女性ホルモンの量の違いにより女性は「筋肉が付きにくく、女性らしい丸みのあるボディラインが作られます」
筋肉を成長・発達させる働きがあるのは「男性ホルモン」ですが、女性における男性ホルモンの量は男性よりも少ないのです。
そのため女性はトレーニングを行っても必要以上の筋肉が付きにくいのです。
女性も筋トレが有効な理由その②基礎代謝が高まる
基礎代謝とは生命維持のために必要最低限のエネルギー(カロリー)のことで、臓器の活動、体温の維持、新陳代謝などがこれにあたります。
1日何もしないで消費されるカロリーを表すもので、男性は平均1,500kcal、女性は平均1,200kcal消費します。
基礎代謝量は体表の面積および筋肉量と比例し、また、10代をピークとして加齢とともに必要なエネルギー量は減少していきます。また、標準的な体型の場合、男性よりも女性のほうが基礎代謝量が少ない傾向にあります。
この代謝が高まることでエネルギーの消費量がも増えカラダについた脂肪などを燃焼してくれるので痩せやすく太りにくい体質へと変化します。
簡単に言うと、筋トレをすると代謝が良くなり寝てる時もエネルギーをより多く消費してくれるから痩せやすくなります。
女性も筋トレが有効な理由その③血液の循環がよくなる
脚がむくんで太くなってしまう、よくそんな声を耳にします。
そもそもむくみとは、血液の循環が悪くなり身体の中（皮膚の下）に余計な水分や老廃物が溜まっている状態です。
下半身から心臓へ送り出す血液を送り出すポンプの役割をしている脚の筋肉が不足することで血液の循環が悪くなりむくんでしまいます。
そのためまず筋肉をつけましょう、そうすることでむくみが改善されます。
また、血液の循環が良くなることで体温の上昇、冷え性の改善なども見込めますので女性のみなさんは健康面でもトレーニングは必要不可欠と言えるでしょう。
まとめ
・女性ホルモンと男性ホルモンの量の違い
・基礎代謝が高まる
・血液の循環がよくなる
わたしのところによく「筋トレって男がすることでしょ」「痩せたいだけで筋肉はつけたくないもん」そういった声を多くいただきます。
もうこの際なのでキッパリ言わせてもらうと、筋肉は太くする方が難しいです！
ボディビルなどの大会で見られるムキムキの女性は毎日筋肉を大きくすることだけ考え、栄養素の高い食事を取り強度の高いトレーニングを行うことであの体を手に入れてますので、普通のトレーニング、普通の食事を取っていても筋肉が大きくなることはまず考えにくいので安心してください。
それでも自分で考えたトレーニングや食事の取り方に不安があるといった方は私にご連絡ください。
カロリートレードサセボにお越しになればマンツーマントレーニングで一人ひとりにあったオーダーメイドのメニューを作成しますので近くにお住まいの方は一緒に理想のカラダを手に入れましょう！
最後までご覧いただきありがとうございます
以上パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE SASEBOがお送りいたしました
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パーソナルトレーナー
吉良 航平
きらこうへい
トータルセッション数
2,500回
今まで行ったパーソナル数。月160セッション以上をこなしております。
トータルお客様数
250人
今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。
佐世保市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度
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佐世保市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ
