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3分でわかる!筋トレしない人がプロテインを飲んだ方がいい理由

5月に入り天気も快晴が続いて気持ちいですね

朝起きて飲む1杯のカフェオレが最高に美味くてついつい2杯飲んでしまってトイレとお友達になってます!

改めましてどうもみなさんこんにちは

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SASEBO代表パーソナルトレーナー吉良航平(キラコー)です。

筋トレしない人がプロテインを飲んだ方がいい理由

突然ですがみなさんプロテインと聞いてどんなことを思い浮かべますか?

日本人の食事はタンパク質が不足していることが多いです。

タンパク質はトレーニングをしている人や、アスリートだけが摂取する栄養だと思っている人がもしかしたらいるかもしれません。

しかし、実は自分の運動習慣や生活、食事の内容によっては、プロテインを利用するメリットもあるということをご紹介したいと思います。

僕のところによく寄せられる声としては

・筋肉ムキムキマッチョさんが飲むもの
・筋トレする人が飲むもの
・よく男性が飲んでいる

と、思っている意見を聞くことが本当に多いと感じます。

私も筋トレと出会うまではプロテインは筋肉を大きくしたい人が飲むものとばかり思っていました。

トレーニングを行ううえで、筋肉を大きくしたかった私はもちろんプロテインを購入することになりました。

そこでプロテインにもたくさんの種類があり、飲むことで得られるメリットなどがたくさんあるのでここで皆さんに情報共有したいとおもいます。

それでは【筋トレしない人こそプロテインは飲むべき?】筋トレしない人がプロテインを飲んだ方がいい理由3選をご紹介しますのでぜひ最後までご覧ください。

筋トレしない人がプロテインを飲んだ方がいい理由

まずはじめに髪、爪、皮膚、体内の血液、臓器などすべてタンパク質で作られています。タンパク質は私たちの体をつくる上で欠かすことのできない栄養素の一つです。

1日に最低限必要なタンパク質量(g)=自分の体重(kg)×体重1kgあたりのタンパク質必要量(g)

※(“活発に活動をしていない人”すなわち、運動をしていない人のタンパク質必要量は「0.8g」と報告されています。)

(例)体重60kgの人が最低限必要なタンパク質は【60×0.8=48g】と求めることができます。

しかし運動で引き締まった体を手に入れたいかたや筋肉を大きくしたい人は先程の計算式の2倍の量を摂取する必要があります。

そのため体重が60kgの人は約100gのタンパク質を食事で摂る必要があります。

食事で摂れる良質なタンパク質源は主に、肉、魚、卵、大豆・大豆製品、乳製品です。

これらの食品に含まれるタンパク質量は100gあたり、肉・魚20g前後、卵で12g、豆腐で6.6g、牛乳・ヨーグルトで3~4gです。

ステーキ肉なら100g食べられると感じる人も多いかもしれませんが、一般的な魚の切り身で80g、卵は1個で50g、豆腐は1/3丁が100g、ヨーグルトは4連パック1個が80gと1回に食べる量で100g食べられている物は意外と多くないかもしれません。

そう考えると、自身の食生活を振り返った時に、毎日タンパク質の必要量を満たすことが難しく、不足を招くリスクが高い人もいるのではないでしょうか。

食事で必要な量のタンパク質を摂取することが難しいと知って落ちこんだあなたにここで紹介したいのがわれらが救世主!プロテインです。

それではプロテインの正しい摂取方法をご紹介をしましょう。

プロテインの活用法

食事でタンパク質を摂取するのは少し難しいことが理解できたかと思いますが、ここで助けてくれるのがプロテインです。

プロテインは1杯あたり約20gのタンパク質を摂取できます、これはコンビニで売っているサラダチキン約1個分です。

サラダチキン1個を食べるのとプロテイン1杯を飲むので比べるとプロテインの方が非常に簡単に摂取出来ることがわかるかと思います。

プロテインは簡単にタンパク質を摂取出来ることはわかったけど、1日に何回飲めばいいのか。

一般的に効果が高いと言われている摂取方法は1日3食の間食に2回飲むです。

ん?どういうこと?と思った人のために簡単にいうと朝ご飯→プロテイン→昼ごはん→プロテイン→夜ご飯といった摂取をオススメします。

これで簡単にタンパク質100gを摂取することができます。

まとめ 筋トレしない人がプロテインを飲んだ方がいい理由

筋トレをやっている人もそうでない人もタンパク質が必要不可欠の栄養素だということが理解できたかとおもいます。

上記で紹介した摂取方と一緒に糖質(白米、パンなど)を制限すると短い期間でも理想の体を手に入れることが可能なので是非一度やってみてください。

カロリートレードサセボにお越しになればマンツーマントレーニングで一人ひとりにあったオーダーメイドのメニューを作成しますので近くにお住まいの方は一緒に理想のカラダを手に入れましょう!

最後までご覧いただきありがとうございます

以上パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE SASEBOがお送りいたしました。

ーこの記事を書いた人ー


顧客満足度1位
佐世保市で最も選ばれる
カロリートレードサセボ

パーソナルトレーナー

吉良 航平
きらこうへい

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月160セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

佐世保市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

佐世保市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

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