【これで解決】正しいプロテインの選び方3
突然ですがみなさんプロテインと聞いてどんなイメージを持ちますか？
なんとなく筋肉マッチョが飲むもの、男性が飲むものだと思われがちですよね、ちなみにこの記事を書いているのは筋トレ大好き人間ですが、そんな私でもトレーニングを本格的に始めるまでは「別にゴリマッチョにはなりたくないからプロテインはいらないや」くらいの考えをもっていました。
しかし運動をしない人でもプロテインを飲むことで肌や髪などの美容にも効果があるそうで、ニキビなどに悩みをもっていた私はそこからプロテインを購入するようになりました。
それから約5年経ちたくさんのメーカーのプロテインを試しました。
そんなわたしがオススメするプロテインをご紹介します！
別にムキムキになりたくない人や美容のためにプロテインを買いたいと思っている皆さんの悩みを解決する記事となっておりますので是非さいごまでご覧ください。
おっと、自己紹介が遅れましたね。
カロリートレードサセボパーソナルトレーニングジム
プロテイン選びに悩むみなさんを救いたいパーソナルトレーナー吉良航平です！
プロテインの種類と選び方
プロテインにはいくつかの種類があります。ここでは3種類のプロテインの特徴とどのような方におすすめなのかを見ていきます。
プロテインの種類と選び方 ホエイプロテイン（動物性）
こちらはプロテインの中で1番ポピュラーなタイプです。ホエイプロテインは牛乳の中から抽出した主流のタイプになります。
筋肉の主な成分となる必須アミノ酸（BCAA）を多く含んでおりトレーニングを行った後などの筋肉を修復することに効果的です。
また、体内への吸収力が早いので「筋肉を大きくしたい人」や「引き締まったカラダを手に入れたい女性」などはこのホエイプロテインがオススメです。
BCAAがもたらす素晴らしい効果については下の記事がオススメ！
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プロテインの種類と選び方 カゼインプロテイン（動物性）
ホエイプロテインと同様に、牛乳の中から抽出したプロテインです。
ホエイプロテインよりもゆっくりと体内に吸収されますが、その分、腹持ちがいいというメリットがあります。
ホエイプロテインが約2時間で吸収するのに対して、カゼインプロテインはその3～4倍である、約7～8時間かけてゆっくり吸収されていきます。
吸収が遅いので即効性が無くダメだと勘違いされがちですが、筋肉を維持するのに必要な血中アミノ酸を長時間維持できるため効果が長続きするという利点があります。
プロテインの種類と選び方 ソイプロテイン
ここでご紹介するプロテインの中で、唯一、植物性なのがソイプロテインです。
一般的に「減量するためのプロテイン」「ウエイトダウン用」などの表記で売られているプロテインです。
大豆を原料としており、吸収は緩やかで、カゼインプロテインと同様に腹持ちがいいという特徴があります。
大豆たんぱく質由来のソイプロテインは、他のプロテインと比較すると腹持ちが良く食事の代わりに摂る「置き換えダイエット」に最適です。
原料の大豆に含まれる大豆イソフラボンには、美肌や脂質代謝の促進による脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットや美容目的の方、体型や筋肉量を維持しながら体重だけ落としたい方におすすめです。
飲むタイミングですが美肌効果などの美容効果を期待するなら寝る前に飲むのがいいでしょう。
プロテインの種類と選び方 まとめ
いかがでしたか⁉︎上記であげた3種類のプロテインで悩まれている方が多いと思います。
ホエイプロテイン＝筋肉をつけたい・カラダを引き締めたい女性などのトレーニングを行っている方
カゼインプロテイン＝吸収が遅いのでランニングなどのスタミナを必要とする方
ソイプロテイン＝腹持ちがいいのでジムには通えないけど痩せたいかた
簡単にまとめるとこのようになります。
今後のプロテイン選びの参考にしていただけたら幸いです。
プロテインやタンパク質の摂り方については下の記事に詳しく書いてあるのでぜひご覧ください。
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以上パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE SASEBOがお送りいたしました
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顧客満足度1位
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カロリートレードサセボ
パーソナルトレーナー
吉良 航平
きらこうへい
トータルセッション数
2,500回
今まで行ったパーソナル数。月160セッション以上をこなしております。
トータルお客様数
250人
今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。
佐世保市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度
1/5位
佐世保市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ
