最速で腹筋を割るためにやるべき3つこと
みなさんこんにちは！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE SASEBO代表パーソナルトレーナー吉良航平（キラコー）です
最速で腹筋を割るためにやるべき3つのこと
夏の足音がすぐそこまで来ましたね！
冬に比べ服を着込むことがなくなるので、体型が目立つようになります。
また、海やプールに行く機会があれば水着になるのでさらに体型が気になりますよね。
かっこいい体、美しい体は腹筋が割れていることを条件としている方が多いと思います。
そこで今回は夏までに最速で腹筋を割るためにやるべきことを3つご紹介いたします。
最速で腹筋を割るためにやるべきこと①
まず取り組むべきことはお腹周りに蓄積されている脂肪を落とすことです。
腹筋はもともと割れており、脂肪に覆われていることで割れ目が隠れている状態となっています。
腹筋を隠している脂肪を取り除くことが腹筋を割るための近道です。
食事を見直し、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにしましょう。
揚げ物やスイーツなどカロリーが高く、脂質や糖質の量が多くなるような食事を控えるようにしましょう。
お肉や魚などのタンパク質を中心に食事を取ることで効果的にお腹周りの脂肪を落とすことができます。
また、緑黄色野菜を普段よりも多く食べることでお腹が膨れ、高カロリーなものを多く食べることがなくなるので野菜の量を増やしましょう。
体脂肪を落とす食事はタンパク質と野菜の量を増やすことです。
コンビニでも手に入る体脂肪を落とす食事は下の記事がオススメ！
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最速で腹筋を割るためにやるべきこと②
食事のコントロールと平行して行なっていきたいのが筋トレです。
筋トレと言っても、腹筋を割るために腹筋のトレーニングをたくさんするわけではありません。
お腹だけに筋肉がついてしまうと体のバランスが悪くなってしまい、姿勢が悪くなってしまう恐れがあるので全身をトレーニングするようにしましょう。
体の中でも脚や胸、背中など大きな筋肉を動かすことで消費カロリーが多くなります。全身の筋肉量が増えることで基礎代謝が上がるので、1日の消費カロリーを増やすことができ、痩せやすく太りにくい体になります。
過度な食事制限だけでは筋肉量が減ってしまい、リバウンドにつながってしまうのでしっかりと筋トレを行い、食生活を見直すことで最速で腹筋を手に入れることができます。
最速で腹筋を割るためには全身をしっかりとトレーニングしましょう。
最速で腹筋を割るためにやるべきこと③
食事、筋トレの他に有酸素運動も腹筋を割るために必要です。
ランニングやウォーキングなど30分以上かけて運動をすることで、体脂肪を燃焼させてエネルギーを得ようとするため、体脂肪を減らすことができます。
筋トレ後に30分を目安に有酸素運動を取り入れるようにしましょう。
脂肪を減らすためにも筋トレだけではなく、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動もしっかり取り組むことで最速で割れた腹筋を手に入れることができます。
最速で腹筋を割るためにやるべきことについてのまとめ
夏までに最速で腹筋を割るには、食事、筋トレ、有酸素運動この3つを同時進行で行なっていく必要があります。
食事制限だけのダイエットは筋肉が落ちてしまい、基礎代謝が下がってしまうため痩せにくい体を作ってしまうのでやめましょう。
効率よく体脂肪を落としていくためには、食事だけではなくしっかりと筋トレと有酸素運動を行なっていく必要があります。
食事管理と有酸素運動で体脂肪を落とし筋トレを行うことで、男性の体脂肪率15%、女性22%くらいからうっすらと腹筋が割れてきます。
しかし、女性が体脂肪率を落としすぎると健康面で悪影響が出てくるので体脂肪の落としすぎには注意しましょう。
腹筋を割るために寝る間を惜しんでトレーニングをしたい気持ちもわかりますが、ダイエット中の睡眠不足はいけません。
ダイエットと睡眠については下の記事に詳しく書いてあるのでぜひご覧ください。
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パーソナルトレーナー
吉良 航平
きらこうへい
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2,500回
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トータルお客様数
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今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。
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