みなさんこんにちは！

とうとう梅雨入りしましたね、雨が好きな人にとっては何も問題ないと思いますが外を散歩するのが趣味の私にとって梅雨入りは最悪なのです。

日々の運動をウォーキングやランニングで行っている人は致命的でしょう

そこで家でもできるHIIT（ヒートトレーニング）をご紹介します。

短時間でかなりの脂肪燃焼を期待できるので運動不足の方や梅雨で運動が出来なくなってしまった家トレーニーの方は是非最後までご覧ください

CALORIE TRADE SASEBOのパーソナルトレーナー吉良航平（キラコー）です

【1日3分で激痩せ‼︎】HIITトレーニングってなに？

突然ですが皆さんHIITトレーニングはご存知でしょうか？

HIITトレーニングの読み方はヒートやヒットなどと呼ばれますが一般的にはヒートトレーニングと言われています。

HIITとは高強度インターバルトレーニング（High　Intensity　Interval　Training）を略しています。

強度の高い運動と短い休憩を交互に繰り返して行うトレーニングのことをいいます。

正直、かなりキツイです…笑

私が経営しているジムでもお客様にHIITトレーニングを提供していますが、毎回立ち上がれなくなるくらい息が上がります笑

かなりキツいトレーニングですが、短時間の運動でカラダに良い様々な効果が得られるのでダイエット中の方や鍛えている人にとてもオススメできます。

HIITはこんな人にオススメ‼︎

トレーニングが続かない原因はいくつかあります

・時間がない・近くにジムがない・三日坊主で終わってしまうなど様々な理由がありますよね

この中のひとつでも当てはまった人はHIITをオススメします。

時間のない人

運動が続かない人や運動を普段からしない人がよく使う言い訳が「トレーニングする時間がない」です、もうこれは何度も聞いてきました。

朝から晩まで仕事をして帰ってきたらもうクタクタ。

休みの日はせっかくだからゆっくり過ごしたい、そんな人がほとんどではないでしょうか？

そんな時間に追われる忙しい人にオススメなのです、なぜならHIITトレーニングは10分で終わるからです。

これならジムに通う時間がない、ランニングする時間がない人でも出来ますよね⁉︎

これで「時間がないから運動が出来ない」という言い訳が出来なくなりましたね。

自宅でトレーニングしたい人

田舎に住んでいるからジムに行くことが出来ない、かと言って自宅にトレーニング器具を用意することが出来ない方は多いのではないでしょうか？

ジムに通うには月々の支払いや時間を必要とするためなかなか重い腰が上がらないでしょう。

そんな自宅でトレーニングを行わざるを得ないあなたにぴったりなのがHIITトレーニングです

なぜなら道具を必要としないからです。

HIITトレーニングは自重（自分の体重）の負荷で行うトレーニングなのでカラダひとつで行うことができます。

ダンベルもヨガマットも使用しません。

自宅トレーニーには最適だと言えるでしょう。

持久力を付けたい人

短時間で激しいトレーニングを行うHIITトレーニングはトレーニングに大量の酸素を必要とします。

そのため肺が効率よく酸素を取り入れようとするため肺の機能が活性化することが判明しています。

HIITトレーニングにより短時間で心肺機能を高める効果が期待できるので、結果的に持久力が高まることが期待できるでしょう。

会社でマラソン大会がある、トライアスロンに出たい、子供の運動会でカッコいい姿を見せたいお父様にオススメのトレーニングと言えるでしょう

まとめ

今回紹介したHIITトレーニングは短時間で効率良く脂肪燃焼できますし、肺の機能が活性化するなど良いことだらけのトレーニングです。

時間がない人や、梅雨入りでランニングができなくなった方は一度YouTubeなどで調べてやってみてはいかがでしょうか？

私もYouTubeに動画で紹介してますので是非ご覧ください！