BLOG

  1. HOME
  2. ブログ
  3. ダイエット
  4. オートミールが白米より減量効果がある理由

オートミールが白米より減量効果がある理由

オートミールって聞いたことありますか?

オートミールは近年ダイエット効果があるとして人気が高まっている穀物ですが、名前すら聞いたことが無いといった方がほとんどではないのでしょうか?

海外では朝食に取り入れることが一般的になってきているそうです

しかし白米文化の日本では馴染みがありません

「どんな見た目?」「どうやって食べるの?」といった方がほとんどではないのでしょうか?

そこで今回はオートミールはどんな食べ物なのか、どうやって食べるのかなどわかりやすくご紹介していきたいと思います

オートミールの魅力をもっと伝えたいトレーナー

CALORIE TRADE SASEBOのパーソナルトレーナー吉良航平(キラコー)です

オートミールってどんな食べ物?

オートミールとはオーツ麦を原料としており食べやすく加工したシリアル食品です

オーツ麦とはとうもろこしや小麦などと同じ種類の穀物です

「オーツ(oats)」と「食事(meal)」の2つの栄養素を掛け合わせて「オートミール」と呼ばれています

なかなか馴染みのないオートミールですが、じつは栄養バランスがとても優れておりとても魅力的な食材なのです

オートミールが持つ栄養素

「オートミール」はとても栄養素の高い穀物です

オートミールは白米や小麦粉のように精白・精米していない全粒穀物食です

タンパク質、食物繊維、ミネラル、などの栄養がたくさん摂れます

なんといっても食物繊維の豊富さが素晴らしいのです

オートミールの豊富な食物繊維

オートミールは食物繊維を豊富に含んでます

食物繊維が豊富だとなにが良いのかというと

腸内環境が整うことで、栄養素の吸収率が向上し快便にもなるので

ダイエットするには重要な栄養素となります

オートミールには食物繊維が100gあたり7.5gほど含まれており

なんと玄米の3倍!そして白米の22倍も多く含まれています

食物繊維が豊富なことで知られている玄米の3倍も含まれているのです

これだけでも素晴らしいのですが

オートミールは脂肪になりにくい低GI食品

最近「GI値」や「低GI値」といった言葉をよく聞くようになりました

GI値とは食後の血糖値の上昇を数字で表した言葉です

簡単に言うと

GI値が低い食品は太りにくい食品といえます

そして今回紹介しているオートミールはGI値がとっても低い

「低GI値食品」です

白米と比べてみましょう

GI値:白米が88に比べてオートミールは55

このようにかなりの差があるので脂肪を付けたく無い人は

オートミールを積極的に食べるべきでしょう

オートミールのオススメの食べ方

オートミールはコーンフレークやグラノーラと一緒で

シリアル食品なので冷たい牛乳と食べることを想像されがちですが

オススメしません

オートミールは水に浸してレンジでチンしてお粥のようにして食べます

しかしお粥の状態にしてもそのまま食べると激マズです

オートミールはほとんど加工されていないため

麦独特の苦味や雑味があります

そのため、食べやすいように味付けをしましょう

オススメの食べ方その1:お茶漬け

<材料>
・オートミール30g
・水200ml
・お茶漬けの素1袋
<作り方>
電子レンジで2〜3分温める
お茶漬けの素を加えたら出来上がり

どうですか?めちゃくちゃ簡単でしょ

寝起きでボーッとしていても作れますよね

お好みで、納豆やたまごなどを加えると飽きずに美味しく食べることができますよ

オススメの食べ方その2:オートミール粥

<材料>
オートミール30g
水150g
たまご1個
鶏ガラスープの素
ネギ少々
ごま油少々
<作り方>
オートミール、鶏ガラスープの素を入れた容器を1分間チンします
溶き卵を入れてさらに1分チンします
ネギとごま油を加えたら完成

これもめちゃくちゃ簡単です

しかも鶏ガラや薬味のおかげでとっても美味しく食べることができます

まとめ

オートミールは食物繊維が豊富

さらに低GI食品だから脂肪になりにくい

といった素晴らしい食品だということがわかったかと思います

ドラッグストアや大手スーパーに普通に陳列しているので

みなさん是非買ってみてください

朝食の白米をまずオートミールに変えてみましょう

そうすればダイエット成功が近づきますよ!

本日も最後までご覧頂きありがとうございます。

以上パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE SASEBOがお送りいたしました

YouTubeはじめました!


顧客満足度1位
佐世保市で最も選ばれる
カロリートレードサセボ

パーソナルトレーナー

吉良 航平
きらこうへい

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月160セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

佐世保市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

佐世保市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

 

 

 

 

 

関連記事