梅雨明けが近くなってきました！

ジメジメした気候がガラッと変わり

カラカラした夏を感じられる気候になりましたね

こんな時こそトレーニングを行うには気持ちの良い暑さです！

もちろん水分補給と体調管理には注意してくださいね

CALORIE TRADE SASEBOのパーソナルトレーナー吉良航平（キラコー）です！

ダイエット中に試して欲しい！食欲のごまかし方

本日は｢ダイエット中に試して欲しい！食欲のごまかし方｣と言うテーマでお話しします。

ダイエットにおいて食欲をごまかすためにこんにゃくばかり食べる･0カロリー飲料を頻繁に利用するなどの行為は少し本質的ではないと思い今まであまり紹介していなかったですが

本日は個人的に有効と思われる食欲のごまかし方をご紹介いたします。

食欲っていうのは言うのは基本的にコントロールすることができないので必要のない時に出現してしまった場合はどうしてもそれに対して対処しなければいけません。

その対処方法として何か食べ物を口にする前に、試して欲しい対処法をいくつか紹介いたします。

これを参考にもし次回とある時にお腹が空いてしまった時は試してみてください。

1:水を飲む

食欲が出てきたときにまず試してほしいことは水を飲むことです。

食欲と対になって出てくるものとして渇きがあります。

この乾きを感じているときは身体が水分を求めるため食物中にあるわずかの水分でも身体が求め副次的に食欲を発することがあります。

この食欲は体中に水分が行き渡れば自然におさまっていくので

まず食欲が出てきたときには水を飲んでみて渇きを満たしてください。

もし今感じている食欲が渇きにより発生している食欲であれば直に収まるはずです。

お腹が減る感覚は体感として強く出ますが、渇きと言うのは意外と大きく出ることがありません。

そのため気づきにくいですが、それ故意外と多くの方が該当していると思われます。

2:昨日の食事を思い浮かべる

次の手段として昨日の食事を思い浮かべることです。

これはとある大学の実験で行われた方法でお腹がすいたときにその前日の食事を思い浮かべることで当日の全体的な食事量が減ったと言う事です。

食欲と言うのは本来生きるためということを考えたならば必要のないものですが

ストレスへの対処や味覚からの要因によって不必要に発生することがあります。

まだ決定的なエビデンスは出ていませんが、前日の食事を思い浮かべることによりこの不必要な食欲が抑えられることは事実です。

3:軽めの運動をする

食欲は運動によって発散･抑制する事ができます。

そもそも運動自体には食欲を抑制する効果があり、その観点からもダイエット中に運動を追加することはかなり有効な手段となります

ポイントとして運動であれば何でもいいので一番手軽で簡単にできるウォーキングを選択するといいと思いますお腹が減ったなぁと感じた時はいちど軽く外を散歩してみると散歩が終わる頃にはその食欲はおさまっていると思います。

4:歯磨きをする

最終奥義です笑

歯磨きは口内を強烈に刺激するので食欲を一時的に抑えることができます。

皆さんは歯磨き後に何かものを食べたいと思うことがあるでしょうか？

僕自身もそうですが、正直中々歯磨き後に物を食べる気分にはならないはずです。

また歯磨きした後にものを食べたらまた歯磨きしなくてはいけなくなるのでそのような観点から見ても食欲に対してブレーキをかけれます。

今まで紹介してきた中でも、これが1番有効な方法だと思っています。

ぜひいちど試してみて下さい。

まとめ

いかがだったでしょうか?

食欲が湧き出ない様に食事を制限していくのではなく、

食事を改善していくのが正しいパーソナルトレーナーとしての食事指導だと考えていますので

あまり本質的ではないのですが、引き出しの一つとして

今回食欲のごまかし方をご紹介させていただきました。

本日紹介したいずれのテクニックも知っていれば簡単に行える事だと思いますので

是非一度試してみてください！

本日も最後までご覧頂きありがとうございます。