梅雨が明けましたね！

代わりに非常に暑い日々が続いておりますので、水分補給と体調管理には注意してください。

CALORIE TRADE SASEBOのパーソナルトレーナー吉良航平（キラコー）です！

ダイエット時の運動は全身行うべき理由

本日はダイエット時の運動は全身を行うべきか否かについてお話ししたいと思います。

ダイエットをする場合においておそらくほとんどの方が運動を追加されると思いますが、ここで皆さんの壁となってくるのはどのような運動をどれぐらい行ったらいいのかが分からないという悩みだと思います。

本日この場で全てお答えすることはできませんが、今回はダイエット時における運動は全身行った方が良いのかそれとも部分的で起こされるのか事足りるのか

についてその理由も交えてお答えしたいと思いますのでぜひ最後までご覧ください。

ダイエット時の運動は全身行うべきか？

ダイエット時の運動は全身を行った方が良いです。

以下ではその理由をご説明します。

バランスの良い体になるダイエットの運動を部分的に行ってしまうとその部分の筋肉が発達してしまい全身のバランスが悪くなります。

例えばダイエット時に食事制限と腕だけのトレーニングをした場合ダイエットが成功した場合でも腕だけが太くなり、人にとってはそれが結果の不満につながる場合もあります。

トレーニングしたから細くなると言うわけではなく適切なトレーニング量と内容そして何より体脂肪の減少がサイズダウンには必要な要素です。

それを認識できず、ただ闇雲に部分的にトレーニングしてしまうと自分の望んだ結果と違う身体になってしまう可能性があります。

消費カロリーの向上が見込める

全身のトレーニングをした方が一回の運動あたりの消費カロリーは大きくなります。

これは全身を鍛えることで全身の筋肉を使うので、いつでもトレーニングで使う筋肉量が多くなります。

そのため消費カロリーと摂取カロリーのバランスが肝となるダイエットにおいては全身をトレーニングした方が効率が良いといえます。

マンネリ不足解消になる

毎回同じ部位のトレーニングだと同じ部位をトレーニングし続けることになるのです｢飽き｣が出てきてしまいます。

ダイエットは基本的に長期間行うものですので部分的な部位をトレーニングし続けるのはしんどいです。

そのため部分的ではなく全身の筋肉をローテーションしていけば日々違う部位を鍛えるため

新鮮味が出てトレーニングに対するモチベーションが持続します。

全身のトレーニングを行うデメリット

ここまでは全身のトレーニングの良い面ばかりをお話ししてきましたが、物事は表裏一体です。

良い面があれば必ず悪い面があります。

ここからは全身のトレーニングを行うことです出る悪い面をお話ししていきたいと思います

トレーニング時間が増えてしまう

これが1番大きな問題だと思いますがトレーニング時間が増えてしまいます。

トレーニング時間が増えるとトレーニング時間を普段から少ない時間しか取れない人たちには非常に負担となります。

これを解消するための1つの方法がサーキットトレーニングを導入することです。

サーキットトレーニングとは1つのセットで複数の種目を連続で行うトレーニング形式のことをいいます。

ここで重要なのは違う部位のトレーニングも含めても大丈夫だということです。

例えば腕立て伏せとスクワットこの2つの種目を交互に行うことも可能です。

腕立て伏せは上半身のトレーニングでスクワットは下半身のトレーニングです。

非常に大雑把になってしまいますが、この組み合わせで上半身と下半身、つまり全身を一気に鍛えることができます。

さらに2つの種目を一気に行うのでかなり時短になります

一度に行うすべてのトレーニングをこのサーキットトレーニングに当てはめればかなり短い時間でも全身を効率よく鍛えることができます。

そして、全身を効率よく鍛えるため消費カロリーは高くダイエットという観点においてはかなり適した運動になります

トレーニング強度が高すぎる

全身をトレーニングするので言い換えれば全身の筋肉を酷使することになります。

それではトレーニング強度が高すぎて普段運動経験が全くない方にとってはかなり負担となってしまう可能性があります。

この場合トレーニング量を調節したり、トレーニングする部位によって頻度を調節したりと細かい調整が必要になってきますが、これを独学で行うのはかなり難しいです。

専属のトレーナーをつけて客観的な評価をもらって、かつそのうえで専属のトレーナーに調整してもらう方が良いと思います。

そうすればダイエットにおいて全身のトレーニングが無理のない範囲効率良く行うことができ、ダイエットの仕上がりが良くなります。

まとめ

いかがだったでしょうか?

大変ですがダイエットにおけるトレーニングは全身バランス良く行いましょう！

難しければ是非私たちを利用してください笑

皆さんの体調や体力レベルに合わせてトレーニングメニューを作成します。

本日も最後までご覧頂きありがとうございます。