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ダイエットの究極の方程式、◯◯◯◯質×◯◯◯◯を摂れば痩せる!

少し肌寒くなってきましたね・・・

こんな気温だからこそ誰よりも熱く、元気に

お客様とトレーニングとダイエットを進めていきます。

皆様もこの肌を見せる機会の少ないこの冬にダイエットをして、来年の夏に備えましょう!

CALORIE TRADE SASEBOのパーソナルトレーナー吉良航平(キラコー)です!

ダイエットの究極の方程式、タンパク質×食物繊維を摂れば痩せる!

いきなり大業なタイトルですいません・・・

本日はダイエットにおいて究極の方程式をご紹介しようと思います。

それも

タンパク質×食物繊維

です。

極論ですがこの2つの栄養素を食べていれば痩せます。

本来、こういった主張の強い言い方は好まないのですが

このような強い主張のほうがより多くの人に伝わりやすく

かつ理解が深いのも事実です。

ですのでこのような確実性の高い情報については

このような言い切り方の主張をしていこうと思います。

私の長いトレーナー経験から実体験から導き出された

これだけ食べとけば痩せる栄養素2つのダイエットにおける役割をお話しします。

是非最後までご覧ください!

ダイエットにおけるタンパク質の役割

今やメディアで健康やダイエットに大絶賛の栄養素であるタンパク質

このタンパク質はどうしてダイエットに有効なのでしょうか?

ここではそのお話をしていきます。

タンパク質を摂取するメリットは

・筋肉量の維持
・代謝の維持
・腹持ちの良さ

この3つが主に挙げられます。

以下で順に説明していきます。

筋肉量の維持

タンパク質は身体の構成に携わる栄養素です。

そのためタンパク質の不足は筋肉量の合成を促進させることができず

かつ筋肉の分解を起こします。

筋肉量の減少はダイエットにおいて致命傷です。

何故なら基礎代謝が減少してしまうからです。

基礎代謝は様々な要因で決定されますが

一つは筋肉量で決定されることが多いです。

そのため筋肉量を左右するタンパク質はダイエットにおいて非常に重要です。

代謝の維持

タンパク質は代謝の維持に貢献します。

理由としてタンパク質は消化・吸収・合成において多くのエネルギーを使用します。

そのエネルギー量は糖質の6倍と言われています。

そのためタンパク質量が多いと、その消化・合成・吸収に多くのエネルギーを使用して

1日の消費カロリーを倍増させます。

カロリーの収支バランスが大事なダイエットにとって

この消費カロリーの増加は非常に大きい要素になります。

もちろん1日だけでは大した効果が見込めませんが

その期間が1ヶ月、1年と長期間に渡ることによって

大きな成果につながります。

腹持ちの良さ

タンパク質は腹持ちが良いです。

ここにはタンパク質の種類にもよりますが

タンパク質は主に肉・魚・卵など動物性の食品に多く含まれます。

これらの食品は腹持ちが良いです。

量の割にカロリーが低く、お腹いっぱい食べても

ダイエットできるカロリーに収まっていることが多いです。

ダイエットにおける食物繊維の役割

ダイエットにおける食物繊維の役割は

・カロリーを制限しながらの食事量の増加
・便秘の解消

この二つです。

こちらも順に説明していきます。

カロリーを制限しながらの食事量の増加

食物繊維は名前の通り繊維質なので

カロリーが低い割に質量がかなり多いです。

そのためカロリーは抑えたいけど、お腹いっぱい食べたい場合には非常に

有効に働きます。

便秘の解消

また食物繊維は便秘の解消につながります。

食物繊維は胃腸にまで届き

腸内細菌の餌になります。

そして腸内細菌が活発になり、腸内活動を促進させ

ダイエットで悩みの多い「便秘」の解消につながります。

まとめ

いかがだったでしょうか?

タンパク質と食物繊維は

ダイエットが挫折する原因である

空腹感と基礎代謝の低下にダイレクトに影響します。

そのためこの2つの栄養素を軸にダイエット中の食事メニューを組むと

かなりダイエットはやりやすくなります。

本日も最後までご覧頂きありがとうございました。

 

以上パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE SASEBOがお送りいたしました

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吉良 航平
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